ヨガレッスン通算3回目、アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ2回目のこの日は、
体調があまり優れませんでした。
具体的には、体がだるい、一日中眠い、という症状です。
でもヨガをすれば、少しは良くなるかな？という期待を込めて参加しました。
レッスンは、いつも同じ合掌で挨拶から始まります。
5分程、ヨガにまつわる先生のお話があります。
先生ご自身のヨガを続けてきた経験をもとに、生活での変化や出来事、
物事の考え方などを話していただけます。
まだ経験の浅い私にとっては、この5分間は有意義な時間となっていて、
ヨガを続けることの楽しみを持てたり、これから始まるレッスンに向けて
気持ちを高めていくことができました。
ヨガの実践は、ストレッチから始まります。
固まっている関節や筋をほぐし、柔軟な体を作っていきます。
マットに座って脚の裏同士を合わせて、股関節のストレッチ。
そのまま体を前に倒してさらに伸ばします。
さらに、脚を閉じて座り足指を手で持って、体を前に倒していきます。
次に座っている状態から、軽く膝を立てます。
肩のすぐ下に手をついて、お尻を上げます。
ちょうど腹筋の仰向けバージョンのような感じです。
肩甲骨を寄せながら、肋骨・肺を広げるように胸を上に引き上げて胸式呼吸をします。
ゆっくりお尻をマットにつけて元の態勢に戻ります。
次に、仰向けに寝て膝を抱え、ゆりかごのように前後、左右に揺れます。
片方の脚を伸ばし、もう片方の脚の膝を抱えて胸元に引き寄せます。
太股の裏の筋が気持ちよく伸ばします。
反対側の脚も同様に行います。
仰向けのまま膝を立てて足裏をマットにつけます。
そのまま、右側に膝を倒します。
右手を左膝の上に乗せ、左腕は斜め下に真っ直ぐ伸ばし、
左ウエストが気持ちよくツイストされている状態でキープします。
反対側にも倒し、右のウエストもツイストします。
その後、脚を天井に上げてぶらぶら～。
かかとでお尻をトントンと叩くように交互に動かします。
この日は、2パターンの太陽礼拝ポーズをしました。
太陽礼拝のポーズはアシュタンガヨガの基本のポーズと言われており、
複数のポーズを呼吸に合わせて連続して行ないます。
呼吸は胸式呼吸のひとつであるウジャイー呼吸です。
まず1つ目は、太陽礼拝のポーズAです。
簡単に説明します。
この一連の流れを3回ほど繰り返します。
3回終わった頃には、じんわり汗がでます。
7.の「くの字」のポーズは、お腹を内側に引き込むようにして、
骨盤を引き締め、ウジャイー呼吸を繰り返すのですが、
頭に血がのぼるし、腕もプルプルしてきます。
また、5.の脚を片方ずつ後方に伸ばす動作ですが、
両脚をそろえてジャンプして後方に伸ばす場合もあります。
おそらく、ビギナーズのクラスだったので、
易しい方のやり方で進めてくれたのだと思います。
この後は、太陽礼拝のポーズB、英雄のポーズへと続きますが、
長くなってしまったので、そのレポートは次でご紹介します。
