「ハタ」の「ハ」は「太陽」、「タ」は「月」という意味です。
ヨガにおいては、右の鼻が太陽の気道、左の鼻が月の気道とつながっていて、
左右の鼻からの呼吸バランスを整えることで、
体内における「陰(月)」と「陽(太陽)」のバランスを調整できると考えられています。
ハタ呼吸法は、左右の鼻から交互に息を吸うことで、
体内の陰と陽のバランスを調整する呼吸法です。
また、その時の身体の状態に合わせて、
左右どちらかの鼻から吸う事で、身体の調子を整えていくことができます。
・身体を温める
・体内の活力がみなぎり元気が出る
・身体が冷えている時
・元気がなく、やる気が起こらない時
・身体を冷やす
・心が穏やかになり、落ち着くことができる。
・寝つきがよくなる
・身体がほてっている時
・興奮していたり、落ち着かない時
・寝付けない時
基本のハタ呼吸法は、左右の鼻から交互に呼吸する方法です。
この方法は、日常生活の中で陰陽のバランスを整えていくのに役立ちます。
「ハタ呼吸法の効果・効能」で挙げたように、症状がはっきりしている場合は、
適した方の鼻で呼吸を繰り返し、偏ったバランスを均等になるように調整していきます。
では、基本のハタ呼吸の方法です。
この、左鼻(吸う)→右鼻(吐く)、右鼻(吸う)→左鼻(吐く)(5~10までの流れ)
を3回程繰り返します。
呼吸は腹式呼吸を意識します。
鼻を押さえたり離したりするので、どうしても鼻に意識が行ってしまいがちですが、
お腹に意識をして、鼻から吸った空気を体内に取り込む感覚で行なってみましょう。
次のページでは、「カパラバティ呼吸法」についてご紹介します。