ヨガの健康効果

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クリエイティブ・コモンズ・ライセンス

この 作品 は クリエイティブ・コモンズ 表示 – 継承 2.1 日本 ライセンスの下に提供されています。

ポーズによる健康効果

ヨガのポーズには、座位のポーズ、立位のポーズ、前屈のポーズ、後屈のポーズ、
バランスのポーズ、ねじりのポーズなど、様々なポーズがありますが、
その1つ1つ全てが、身体にとって意味のあるポーズです。

ウエストラインの引き締め効果や、太ももの引き締め、ヒップアップ効果など、
ダイエットや美容にも効果が期待できるヨガのポーズですが、
健康にも大きく貢献しています。

ポーズによる健康効果は、次のようなものがあります。

  • 冷え症改善
  • 便秘改善
  • 肩こり改善
  • 生理痛、腰痛改善
  • 疲労回復
  • むくみ解消
  • 二日酔い解消

特に、疲労回復には抜群の効果を発揮します。
ヨガのポーズは身体の色々な筋肉を伸ばす動作が入ります。
筋肉を伸ばすとストレッチ効果により、体内に溜まった疲労物質がスムーズに排出され、
身体がすっきりとします。

また、普段動かさない関節や筋なども伸ばしたりほぐしたりするので、
血行も良くなり、ヨガの後はむくみがきれいに取れ、身体が軽くなります。
血行がよくなると、冷え症や肩こりの改善にもなります。
背中や腰を伸ばすポーズは、生理痛や腰痛に効果があります。

ポーズによって色々な効果がありますので、
その日のご自分の体調に合わせて、ポーズをチョイスしてみるのもよいでしょう。

呼吸法による健康効果

呼吸法を行なうことで、インナーマッスルが鍛えられ、美しい姿勢を保つことができます。
美しく正しい姿勢になり身体の歪みが改善されると、血液の流れもスムーズになります。
また、深く呼吸をすることによって多くの酸素を取り込むことができ、
血液中の酸素の運搬が活発化され、不要な毒素を排出する手助けとなります。

血流が良くなれば、高脂血症や心疾患などの病気の予防にも繋がります。
多くの呼吸法には、主に次のような効果が期待できます。

  • 血液循環の改善
  • 老廃物の浄化
  • 免疫力の向上

では次に、各呼吸法による健康効果をそれぞれご紹介してきます。

腹式呼吸

・内臓のマッサージ効果
・冷え症、便秘、生理不順などの改善

胸式呼吸

・姿勢がよくなる

丹田呼吸法

・横隔膜が鍛えられる
・深層筋が鍛えられることで、姿勢が正しくなる
・自然治癒力や免疫力を高め、病気を克服・予防する
・全身の血液循環がよくなり、血行促進、冷え症改善になる

ハタ呼吸法

・身体を温める(右鼻から吸う時)
・身体を冷やす(左鼻から吸う時)

完全呼吸

・内臓のマッサージ効果
・血圧を安定させる
・呼吸機能を高める

ウジャイー(勝利の呼吸)

・内臓器官の活性化
・血行改善
・不眠症の改善
・身体を温める
・体内の毒素を排出する

カパラバティ呼吸

・腹筋や横隔膜を鍛える
・腹部の脂肪燃焼
・肝臓や腎臓などの内臓強化
・消化促進(消化器官の調整)
・血行の改善
・鼻孔の浄化
・肺の浄化(ぜんそく、肺気腫、気管支炎、結核の改善)
・イダとピンガラのナディ(プラーナの通り道)を浄化

シータリー呼吸

・体温を下げる
・血液を浄化し体内をリフレッシュさせる
・消化力を強め、活力を増進させる

火の呼吸

・腹筋の強化
・体力増強
・持久力の強化
・免疫力・自然治癒力の強化
・肺・粘膜・血管と細胞に溜まった老廃物や毒物を排出し体内を浄化する

バストリカ

・内臓の働きを活性する
・気管支、呼吸器官の機能を強化し、喘息などの症状を改善する
・血液の浄化
・体を温める
・免疫力を高め、風邪や鼻のトラブルを改善

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